Verréngert Knochendicht féiert zu engem erhéicht Risiko vu Fraktur.Wann eng Persoun Fraktur ass, wäert et eng Rei vu Probleemer verursaachen.Dofir ass d'Verbesserung vun der Knochendicht déi gemeinsam Verfollegung vun de Mëttelalter an eeler Leit ginn.Vun Übung, Diät, Liewensstil, et ginn tatsächlech vill Saachen, déi d'Leit de ganzen Dag maachen, déi benotzt kënne fir hir Schanken ze stäerken.
Walking verbessert kardiorespiratoresch Fitness a, wann kombinéiert mat e puer opmierksam Übung, kannverhënneren Osteoporose a Frakturen.Déi britesch "Natural Therapy" Websäithuet e puer wëssenschaftlech Methode vum Spazéiergang zesummegefaasst, déi hëllefe kënnen d'Knachdicht ze verbesseren.
01
beschleunegen
Den "American Nurses' Health Study" Netzwierkméi wéi 60.000 postmenopausal Fraen observéiert a fonnt dattdéi, déi op d'mannst véier Mol d'Woch séier trëppelen, haten e wesentlech manner Risiko fir Hip Fraktur wéi déi, déi lues gaang sinn.
"intermitterende Spazéieren"beim Spadséiergank, dat heescht, oppassen op 3 bis 5 fléissend Spazéieren vun all 2 Minutten beim Fouss, an d'Vitesse däerf net mat aneren schwätzen.
No all schnelle Spazéiergang,Spadséiergank lues fir ronn 1 ze 2 Minutten;dësen Zyklus ofwiesselnd.Dës lues a lues Spazéiergangsmethod kann och Réckschmerzen entlaaschten a Verletzungen vermeiden, déi duerch High-Impact-Übung verursaacht ginn.
02
Fouss op der Säit
Eng Etude publizéiert amd'International Journal of Osteoporosis huet festgestallt datt d'Säitwanderung d'Knachdichte grad esou vill erhéicht huet wéi d'Ausübung mat héijer Impakt.
De Charles Pelitella, en Assistent Professer fir Kinesiologie um Canisius College vun der State University of New York zu Buffalo, proposéiert:Nodeems Dir 3 bis 5 Minutten trëppelt, verbréngt eng aner 30 Sekonnen op der Säit mat Ären Fersen (oder Virfouss).
03
Sprangen 20 Mol hannertenee
Eng Etude huet dat festgestalltwa Frae vu 25 bis 50 Joer 20 Mol hannerenee sprangen, zweemol am Dag, géif hir Hip Dicht no nëmme 4 Méint däitlech eropgoen.
Setzt en Timer op Ärem Handy beim Fouss.All 5-10 Minutte Spadséiergank spréngt Dir fir 30 Sekonnen a rascht fir 30 Sekonnen, da gitt weider a sprangen erëm, a sou weider.Virum Sprangen, bréngt Är Féiss zesummen, béien d'Knéien, schwéngt Är Äerm zréck a sprang explosiv erop.
04
.Trap oder géi Hiwwele klammen
Séier Trapen erop an erof an op géi Hiwwele baut d'Knachstäerkt méi wéi op e flaache Buedem.
Wann et vill kleng Steigungen ronderëm d'Plaz sinn, wou Dir dacks trëppelt, dann "huelt net de gewéinleche Wee",fannen 2 ze 3 Steigungen mat moderéiert Steigungen, oder verbréngt 2 Minutten engem Steigungen oder Trapen an der Géigend vun der Trap ausserhalb engem grousse Gebai klammen.Mat der Zäit wäert d'Knochendicht verbesseren.
Regelméisseg Knochendicht Kontrollen fir Osteoporose fréi z'entdecken
Nieft dem Liewensstil oppassen, Fraen iwwer 50 Joer a Männer iwwer 60 Joer, egal ob se Symptomer hunn oder net, sollten regelméisseg an d'Spidol goen fir d'Knachdichte-Untersuchungen fir Verännerungen an der Knachdicht fréi z'entdecken.Wann Dir Osteoporose a generaliséierte Schankenschmerzen begéint, musst Dir et net liicht huelen.Dir sollt sou séier wéi méiglech an e reguläre Spidol goen fir eng kloer Diagnos a fréizäiteg Behandlung.
Benotzt Pinyuan Bone Densitometer fir Är Knachgesondheet ze halen, mir sinn de professionelle Hiersteller, méi Informatioun w.e.g.www.pinyuanchina.com
Post Zäit: Apr-04-2023