Verréngert Knochendicht wäert de Risiko vu Frakturen erhéijen.Wann eng Persoun e Knach brécht, wäert et eng Serie vu Probleemer verursaachen.Dofir ass d'Erhéijung vun der Knochendicht eng gemeinsam Verfollegung vu Mëttelalter an eeler Leit ginn.
Vun der Übung, der Diät bis zum Liewensstil, et ginn tatsächlech vill Saachen déi d'Leit an engem Dag maachen, déi kënne benotzt ginn fir hir Schanken ze stäerken.Viru kuerzem hunn e puer Medien d'Tipps zesummegefaasst déi hëllefe fir d'Knachdicht ze verbesseren.Dir kënnt op d'Übunge referenzéieren.
1. Opgepasst op Kalziumergänzung an der Ernährung
Déi bescht Liewensmëttel fir Kalzium Ergänzung ass Mëllech.Zousätzlech ass de Kalziumgehalt vu Sesampaste, Kelp, Tofu a gedréchent Garnelen och relativ héich.Experten benotzen normalerweis Garnelen Haut amplaz Monosodiumglutamat beim Kachen Zopp fir den Effekt vun der Kalziumergänzung z'erreechen.Schanken Zopp kann Kalzium net ergänzen, besonnesch Laohuo Zopp déi de Lao Guang gär drénkt, ausser fir Purinen ze erhéijen, et kann Kalzium net ergänzen.Zousätzlech sinn e puer Geméis héich u Kalzium.Geméis wéi Raps, Kabes, Kale a Sellerie sinn all Kalzium ergänzend Geméis dat net ignoréiert ka ginn.Denkt net datt Geméis nëmmen Faser huet.
2. Erhéijung Outdoor Sport
Maacht méi Outdoor-Übung a kritt Sonneliicht fir d'Synthese vu Vitamin D ze förderen. Zousätzlech sinn Vitamin D-Préparatiounen och effektiv wann se a Moderatioun geholl ginn.D'Haut kann de mënschleche Kierper nëmmen hëllefen Vitamin D ze kréien nodeems se un ultraviolette Strahlen ausgesat sinn.Vitamin D kann d'Absorptioun vu Kalzium duerch de mënschleche Kierper förderen, d'gesond Entwécklung vun de Kanner Schanken förderen, an effektiv Osteoporose, rheumatoider Arthritis an aner eeler Krankheeten verhënneren., Vitamin D eliminéiert och d'Bluttëmfeld an där Tumoren bilden.Et gëtt de Moment keen Nährstoff dat Vitamin D konkurréiert fir Kriibs ze bekämpfen.
3. Probéiert Gewiicht-Träger Übung
D'Experten soen datt d'Gebuert, d'Alterung, d'Krankheet an den Doud, a mënschlecht Alterung d'Gesetzer vun der natierlecher Entwécklung sinn.Mir kënnen et net vermeiden, awer wat mir maache kënnen ass d'Vitesse vum Alterung ze verzögeren oder d'Liewensqualitéit ze verbesseren.Ausübung ass ee vun den effektivsten Weeër fir d'Alterung ze luesen.Übung selwer kann d'Knachdicht a Kraaft erhéijen, besonnesch d'Gewiicht droen Übung.Reduzéieren d'Heefegkeet vun alternd-verbonne Krankheeten a verbesseren d'Liewensqualitéit.
4. Regelméisseg Knochendicht Tester duerch Pinyuan Ultraound Knochendensitometrie oder Dual Energy Röntgenabsorptiometrie Knochendensitometer (DXA Bone Densitometer scannt).fir ze kucken ob se Schankenmass oder Osteoporose hunn.
Post Zäit: Sep-09-2022